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【科普专栏】孕期营养管理如何做？
发布时间：
2025-02-25
来源：
怀孕好难！孕期到底该吃什么？怎么吃？这可愁坏了孕妈。今天，一起来学习下吧！
一、孕期营养的重要性
孕妇每日所吃的食物除维持自身机体代谢所需要的营养物质外，还要供给体内胎儿生长发育所需。孕期营养不良不仅与流产、早产、难产、死胎、畸形胎儿、低体重儿、巨大胎儿、妊娠期贫血、子痛前期、妊娠期糖尿病、产后出血等相关，也会对子代出生后的成长和代谢产生不利的影响。因此指导孕妇合理摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，摄入由多样化食物组成的营养均衡膳食，对改善母儿结局十分重要。
二、孕妇的营养需要
1．妊娠早期不需要额外增加能量及蛋白质，妊娠4个月后至分娩，在原基础上每日增加能量200kcal能量，妊娠中期开始增加蛋白质15g/ d ，每日增加大约35g的主粮类。
2．过多脂肪摄人会导致超重，易引起妊娠并发症，但长链不饱和脂肪酸可促进胎儿大脑和视网膜发育，可适当多吃鱼类水产品尤其是深海鱼类、核桃等食物。
3．维生素维可调节身体代谢及维持多种生理功能，也是胎儿生长发育所必需。孕早期供给不足或过量都可能增加胎儿畸形的风险，妊娠中晚期胎儿快速成长需要的维生素也需增加入。
4．无机盐中的钙、镁、铁、锌、碘等是胎儿生长发育所必需的营养物质，缺乏易导致胎儿发育不良，早期缺乏还易发生胎儿畸形，因此整个妊娠期都必须增加微量元素摄入。
5．妊娠期应多食含膳食纤维丰富的食物如蔬菜、低糖水果和粗粮类，可降低糖、脂肪的吸收和减缓血糖的升高，预防和改善便秘和肠道功能。
三、孕妇饮食
1、膳食清淡、适口，易于消化。包括各种新鲜蔬菜和水果、大豆制品、鱼、禽、蛋以及各种谷类制品。妊娠呕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物。
2、保证摄入足量富含碳水化合物的食物，因妊娠反应严重而不能正常进食足够碳水化合物的孕妇应及时就医，避免对胎儿早期脑发育造成不良影响。
3、多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸：妊娠早期叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。应从计划妊娠开始多摄取富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类，并建议每日额外补充叶酸400~800μ g 。
4、随着孕期增加，可适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质、奶类及碘的摄入
5、孕妇是缺铁性贫血的高发人群，为了胎儿铁储备的需要，妊娠中期开始要增加铁的摄入，每日增加20~50g红肉，每周吃1~2次动物内脏或血液。有指征时可额外补充铁剂。
7、妊娠中晚期每日进行不少于30分钟的中等强度的身体活动，如散步、体操、游泳等，有利于体重适宜增长和自然分娩。
8、戒烟、禁酒：烟草中的尼古丁和烟雾中的氰化物、一氧化碳可导致胎儿缺氧和营养不良、发育迟缓。酒精亦可通过胎盘进入胎儿体内造成胎儿发育不良、中枢神经系统发育异常等。
四、体重管理
1．孕妇体重增长孕妇体重增长可以影响母儿的近远期健康。孕妇体重增长过多会增加大于胎龄儿、难产、产伤、妊娠期糖尿病等的风险；孕妇体重增长不足可导致胎儿生长受限、早产儿、低体重儿等。
2．通过运动能增加肌肉力量和促进机体新陈代谢，促进血液循环和胃肠蠕动，减少便秘，增强腹肌、腰背肌、盆底肌的能力，锻炼心肺功能，释放压力，促进睡眠。可根据个人喜好可选择一般的家务劳动、散步、慢步跳舞、孕妇体操、游泳、骑车、瑜伽和凯格尔运动等形式。但不适宜进行跳跃、震动、球类、登高（海拔2500m以上）、长途旅行、长时间站立、潜水、滑雪、骑马等具有一定风险的运动。
西安医学院第三附属医院妇产科祝您健康好孕！
